1 tydzien

1. Rób takie przerwy żeby móc zrobić podobna objętość w każdej serii. U mnie sprawdza się 3-4min w wielostawach, 2-2.5min w akcesoriach i 1-1.5min w izolacjach 2. Każdy sposób będzie dobry, jeśli pozwala Ci progresowac :), możesz dodawać np obciążenie co tydzień czy po jednym powtórzeniu w serii. 3. Możesz 4. Jeśli nie sprawia Ci to problemów [...]

[...] ze jestem typowym Hardgainerem!Choc w pasie torhce przybylo....W sumie nie duzo zostalo do podsumowania wiec zapraszam NO wlansie co do pasa, nie wiem czy przez ten ostatni tydzien-2,odjac wegli na korzysc tluszcy ale ich juz mam ok100gr, a w pasie troche przybylo, nie tak wiele ale jednak wolalbym aby skonczylo sie to na nieco mneijszym [...]

NOWY CYKL: REDUKCJA I TRENING Będę robić TRENING NR 2 by Obliques, trochę go zmodyfikowałam, nie chce od razu tak męczyć nogi, które dość długo nie były używane;-) Tym razem podejdę do tematu poważnie. Przez cały cykl treningowy będę trzymać czystą miskę i rozkład 130-140B/180-190W/reszta tłuszcz. Do treningu zawsze się przykładałam i z tym nie [...]

4. 12 Tydzień 1 Trening nr.2 Tak, jak pisałam wcześniej trochę zmodyfikowałam trening nr. 2 by Obli, ze względu na moje kolana. Dzisiaj było tak. Rozgrzewka na orbim+ rozciąganie dynamiczne+ rozciąganie statyczne m. dwugłowego uda 1. Dzień dobry 10kg, 15kg, 15kg Idzie lekko, ale niewiem czy technika jest ok. dlatego nie dorzuciłam cieżaru [...]

13. 12 :( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/99263e248b5d4fbb891191537d4ad6b1.png Tydzień 2 Trening 6 1. Przysiad przy ścianie 3x10 Trochę bolą kolana i coś w prawym biodrze/miednicy? 2a Split sqats 3x10 Może to lepsze dla kolan... 2b Wiosłowanie 10x12,5kg, 10x15kg, 10x15kg 10x10kg, 10x12,5kg, 10x15kg 10x10kg, 10x12,5kg, 10x15kg 3.Podciąganie ciężaru [...]

MASA TYDZIEŃ PIĄTY BARECZKI 1. Tył barków na bramie/wyciągu/odwrotny butterfly 4-5x10-15, 1/1+2/2/2+2/3/15 1/2/3/3+2,5x15 2. Wyciskanie sztanga lub hantle siedząc rampa 10, 50/60/70x10/10 52/62/72x10/9. 55x16 3. Unoszenie hantli na boki 1x5-10, 1x5-10, 1x backoff, 20x8 15x10 10x18 20x8 17x8 12x14 4. wznosy szeroko sztangi wzdłuż [...]

tylko my mamy tak wywalone :D ale cała rodzina już nie xD My jesteśmy głupie koksy i się na niczym nie znamy :) ÓSMY TYDZIEŃ MASY BARKI 13.01 ŁAPY 14.01 Dwa dobre treningi czuję tą świeżość po zmniejszeniu objętości większą siłe i agresje treningową ;) 1. Tył barków na bramie/wyciągu/odwrotny butterfly 4-5x10-15, 1/2/3/4/x15 1/2/3/4/4x 2. [...]

\MASA TYDZIEŃ 9 BARKI ŁAPY Czas leci nieubłaganie nie dawno był weekend a tu znów weekend. Siła do przodu samopoczucie do przodu tylko cisnąc dalej, do jadłospisu dorzucam mintaja. Jutro off i tylko rano przykręci się cardio 1. Tył barków na bramie/wyciągu/odwrotny butterfly 4-5x10-15, 1/2/3/4/4x11 1/2/3/4/4x15 2. Wyciskanie sztanga lub [...]

MASA TYDZIEŃ 11 OFF + WYCIECZKA BARKI ŁAPY Siema Siema. W niedzielę rano cardio 30 minut i później z rodzinką na wycieczkę do Międzygórza na wodospad i do ogrodu bajek. Kilka foteczek z wycieczki. POLECAM MIEJSCÓWKĘ W poniedziałek barki 1. Tył barków na bramie/wyciągu/odwrotny butterfly 4-5x10-15, 1/2/3/4/5x15 1/2/3/4/5+1,25x15 2. [...]

[...] drążka wyciagu 1 sztabka x 10,10,10 Biceps Uginanie z supinacją 4s i młotki 4s Bebzon max,max SQ Myslałem ze bedzie sporo gorzej ale nie bylo tragedii. Jednak to ponad tydzien nie robienia wiec mogło być różnie. Dynamik zero ale w pon. bedzie lepiej WW Cos dzisiaj nie szło za dobrze. Barki Niby max prawie wszedzie ale pompy nijakiej. [...]

to dobrze za tydzień dam kolejny filmik z techniki, a za następny trening dam siady

No cóż, jesli chodzi o niecierpliwość to tutaj piłeczka leży po twojej stronie. Nikt Cię za rączkę nie bedzie prowadził. Rezultaty nie przychodzą szybko i należy się na to przygotować. Zdrowe tempo chudnięcia to 1 - 1.5 kg na tydzień. Więc dobrze jest zaplanować cykl np. 3 miesięczny, warzyć się raz na tydzień i nie oczekiwać cudów. Tylko [...]

Wklejam nowy plan, którym cisnę od poniedziałku przez okres 9tygodni. Plan ma za zadanie zwiększenie siły oraz masy(wiem, że dieta jest najważniejsza) przez cały okres będę brał kreatyne, kupiłem jeszcze profilaktycznie 2 opakowania flexit drink. Co 3tyg będę zmniejszał powtórzenia w SQ, MC, WL o 2 poczynając od 8 kończąc na 4. Po planie tydzień [...]

[...] treningu serce wali mi jak jeszcze nigdy az troche mnie to przeraza a gdy wracam do domu nie mam juz sily na nic innego jak tylko odpoczywanie ;P Wie moze ktos czemu tak to sie objawia w moim przypadku? Co moze byc przyczyna no i czy lepiej to odstawic czy brać jeszcze przez ten tydzien w moim przypadku, bo na tyle mam jeszcze tego proszku :P

jeśli idzie o bloga zapraszam. a jeśli o trening,czemu split raz a tydzień? Osobiscie uważam że: -źle dzielisz partie -zle dopierasz ilość ćwiczeń na partię(najbardziej razi tylko jedno ćwiczenia na grzbiet-to obok nóg największa partia) -nawet jak na kobietę używasz za mało ciężaru. W końcu ok 1,5kg(u Ciebie 1,5 litra) to nie jest dużo

1-2 susta 250mg tydzien 3-10 susta 500mg tydzien 5-10 deca 250mg tydzien 1-4 metanabol 40mg na dzien Mam nadzieje ze teraz to jest dobrze, mam hcg, clomid nolve, teraz jestem na 6 tyg.

tak wygladal moj cykl, ktory pomalu sie juz konczy, 1-2 susta 250mg tydzien 3-10 susta 500mg tydzien 5-10 deca 250mg tydzien 1-4 metanabol 40mg na dzien Prosilem o rozpiske odbloku, a nie pytalem czy trzeba jeszcze cos dokupic, czy trzeba cos przdluzyc, mam hcg 5000UI x3 amp + clomid

Nowy tydzień, nowy ja %-) 1 dzień treningowy WL - 3x5 - 100 kg WL wąsko - 2x6 - 85 kg Wyciskanie na dużym skosie (70st) -*6 (40,45,50,55,60) Wyciskanie francuskie leżąc na ławce skośnej hantlami 3*8 połączone z uginaniem młotkowym, tym samym ciężarem 3*8 ------------------ Ponieważ wpadły suple z IHS od dzisiaj rozpoczynam suplementację: Przed [...]

Trening nr 101. (Nr 3. Dół) 1.6/6/6/6/6 Przysiad 2.6/6/6/6/6 Wykroki 3.6/6/6/6/6 Syzyfki 4.14/14/14/14/14 Wspięcia na palcach 5.6/6/6/6/6 Przysiad Bułgarski 6.6/6/6/6/6 Żuraw 7.1min/1min/1min/1min Stanie na rękach przy ścianie Przerwy: 1. 1min/1min/1min/1min 2. 1min/1min/1min/1min 3. 1min/1min/1min/1min 4. 1min/1min/1min/1min 5. [...]

Trening nr. 135 Ćwiczenia: 1.Podciąganie nachwytem na szerokość barków 1/2/3/4/5 2.Ab wheel 6/6/6/6/6 3.Stanie na rękach 10 min prób Obciążenie: 1.10kg Przerwy pomiędzy powtórzeniami: 1min (znaczek "/" to przerwa 1 min) Przerwy pomiędzy seriami: 2min Całkowity czas treningu: 31:25 (mm:ss) bez doliczania rozgrzewki i stretchingu Podsumowując: 1. [...]